Đốt cháy chất béo dễ dàng chỉ cần... nhảy nhót

Bài tập đốt cháy chất béo có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu

Có một phương pháp tập luyện không đòi hỏi nhiều về dụng cụ tập luyện, cũng như chi phí đầu tư, bạn chỉ cần luyện tập bằng cách sử dụng trọng lượng của cơ thể, đó là Bodyweight. Bài tập sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo nhỏ, đôi chân thon săn chắc, cặp đùi quyến rũ mà không cần phải tập luyện cực khổ ngoài trời.

Yêu cầu:

- Chuẩn bị một tấm thảm tập (bạn có thể tập trong phòng ngủ, ngoài ban công, phòng khách...).

- Mặc đồ thoải mái, tốt nhất nên mặc áo ngực thể thao, quần short và đi giày thể thao đúng chuẩn.

(Bạn có thể chẳng cần chuẩn bị thảm tập hay trang phục thể thao, hãy tập bất khi lúc nào bạn thích!)

Các động tác Bodyweight đơn giản giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng và giúp cơ thể săn chắc:

Động tác Squat Thrust (Burpees)

Thực hiện chuỗi động tác liên hoàn: Ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy. Bài tập này vừa đốt năng lượng hiệu quả, vừa tăng cường độ săn chắc các vùng cơ ngực, bụng và mông.

Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước bạn. Bật nhảy hai chân thật nhanh về sau để bạn ở tư thế bắt đầu chống đẩy. Chống đẩy 1 lần. Ngay lập tức bật nhảy hai chân lại để trở về tư thế ngồi xổm. Trở về tư thế đứng thẳng.

Chỉ cần thực hiện khoảng 10 - 15 lần liên tiếp có thể giúp bạn tiêu đốt 200 - 400 calorie.

Tư thế Stance Jacks (bật nhảy tay chạm đất)

Động tác kết hợp tốt giữa các bộ phận như đùi, hông và cơ tay.

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân chụm vào nhau. Bật nhảy hai chân sang ngang thật nhanh, đồng thời khuỵu gối, chạm tay phải nhanh xuống khu vực bên chân trái và ngược lại.

Lặp lại từ 10 - 20 lần.

Động tác Speed Skaters (trượt băng tốc độ)

Bài tập này cho phép nhiều bộ phận và cơ bắp tham gia cùng đồng thời giúp nhịp tim đập nhanh hơn.

Giả định như có hai cột cách nhau khoảng 1m ngay dưới chân bạn. Bắt đầu với chân phải của bạn đặt phía trước và chân trái đặt sau. Nhảy sang cột bên trái và tiếp đất bằng chân trái của bạn, hơi khuỵu đầu gối bên trái để làm đệm cho bạn khi tiếp đất. Ngay lập tức nhảy trở lại động tác ban đầu bằng chân phải của bạn, giống như một động viên trượt băng tốc độ. 

Lặp lại từ 10 - 20 lần.

Động tác Frog Jumps (ếch tấn nhảy)

Bài tập tốt cho mông và đùi, đồng thời đốt calorie hữu hiệu.

Đứng thẳng, bàn chân hơi rộng hơn hông, hơi hướng ra ngoài. Tấn xuống, đặt tay lên mặt đất giữa hai chân, giữ ngực và cằm hướng lên. Nhảy lên trên, vung tay lên không trung (C). Đưa tay xuống trong khi bạn trở lại vị trí tấn.

Lặp lại 10 - 20 lần.

Động tác Dimond Jumps (nhảy hình kim cương)

Chân để rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, tay đưa trước bụng để lấy đà và bật nhảy lên. Khi nhảy lên, tay vung cao trên đầu, cong, bàn tay chụm vào nhau tạo thành hình kim cương, đồng thời hai lòng bàn chân chạm vào nhau.

Lặp lại từ 10 - 30 lần.

Động tác Vertical Jumps (nhảy cao)

Nhảy cao có 4 giai đoạn: Cúi người lấy đà, dậm nhảy, bay trên không và tiếp đất. Nên nắm chặt hai bàn tay và thực hiện chậm rãi.

Lặp lại từ 10 - 30 lần (tuỳ thuộc sức bền của mỗi người).

Để đốt cháy chất béo hiệu quả, bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện bạn cần bổ sung một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý: Hạn chế chất béo, hạn chế chất kích thích, ăn nhiều rau củ quả... Bạn có thể hỏi ý kiến bác sỹ, chuyên gia sức khoẻ về các sản phẩm thực phẩm chức năng, protein, vitamin phù hợp với thể trạng và mức độ tập luyện. Mọi phương pháp áp dụng đều đòi hỏi bạn bỏ ra một khoảng thời gian dài, kiên nhẫn và chăm chỉ thực hiện.

No nê với bánh cốc nhồi thịt gà và xúc xích

Da nhăn, bệnh tật vì suy giảm estrogen

Ngày Tết cắm hoa gì để đem tài lộc vào nhà?

Top 9 loại ngũ cốc nảy mầm tốt nhất cho sức khoẻ

Nên đọc